He sufrido mucho por el dolor de espalda y cintura.
Por lo que recuerdo, he padecido de esto desde que tenía 19 años.
En ese entonces, era estudiante universitaria y no hacía ningún deporte ni ejercicios.
Trabajaba como camarera, y esta actividad también contribuyó a mi malestar, tanto mental como físicamente.
-> Herpes zóster
El estrés puede ser una de las causas del dolor de espalda y cintura.
Pensaba que no había manera de mejorar mi situación.
Pero sí la había. Simplemente no sabía cómo solucionarlo.
Más de 10 años después, comencé a practicar yoga.
Esto sucedió durante la cuarentena.
Quería hacer algún tipo de ejercicio.
Decidí probar algo que pudiera realizar en el pequeño espacio de mi habitación.
Al final, elegí el yoga, ya que creía que mejoraría mi postura.
Y una mejor postura podría aliviar el dolor de espalda.
Me gustaba el yoga, pero el dolor no desaparecía.
Creo que no tenía suficiente fuerza muscular para mantener una buena postura por un tiempo prolongado.
Lo que necesitaba era fortalecer mi core para sostener la postura correcta.
Debería haber hecho sentadillas y planchas.
Sin embargo, no sabía qué hacer para aliviar realmente el dolor de espalda.
También pienso que el estrés que experimenté durante la cuarentena contribuyó al dolor.
Quería irme de allí y regresar a mi país…
Después dejé de hacer yoga porque empecé a salir más a medida que se relajaban las restricciones.
Tres años después
Volví a hacer ejercicios y yoga.
Todo empezó cuando me contagié de COVID.
Después de recuperarme, me sentía débil, sin energía, y me costaba incluso subir escaleras.
Pensé: “¿Así es como empezaré a envejecer?”
Incluso antes de contagiarme, ya sentía que estaba envejeciendo. Pero después de la enfermedad, me sentí definitivamente mayor.
Entonces decidí comenzar a ejercitarme de verdad.
Empecé con un poco de entrenamiento muscular y yoga casi todos los días.
No quería seguir perdiendo músculos ni energía.
Medio año después, me di cuenta de que el dolor de espalda había disminuido notablemente.
Hacer ejercicios y yoga para mantener mi musculatura resultó ser también la solución para mi espalda.
Finalmente, entendí que no sentir dolor en mi cuerpo es un placer infinito.
Había sufrido dolor toda mi vida, ¡y por fin encontré una solución!
Hacer ejercicio
El ejercicio funciona porque mejora la circulación sanguínea. Y ahora, como tengo más músculos para mantener una buena postura, no me duele la espalda.
Un año después
¡Mi cuerpo es más flexible que nunca!
A veces, después de estar sentada en una silla durante varias horas seguidas, siento un poco de dolor de espalda, pero puedo aliviarlo haciendo ejercicio.
¿Cuándo me duele la espalda ahora?
Un año y medio después. Comencé a ir al gimnasio para entrenar con pesas.
Cuando entreno las piernas, a menudo siento dolor de espalda al día siguiente.
Creo que el dolor muscular en las piernas causa el dolor de espalda porque tiendo a caminar favoreciendo una pierna, lo que desbalancea mi postura.
Al final, mi equilibrio se pierde y empieza a doler la espalda.
Por eso, hago unos 10 minutos de estiramientos con un foam roller después de entrenar las piernas.
Esto alivia el dolor.
También es recomendable relajarse en una tina caliente. Esto también es beneficioso para la espalda.
Decir que el ejercicio o el yoga son soluciones perfectas para eliminar el dolor crónico sería quedarse corto.
Resumen
Comencé a hacer ejercicio para no envejecer más rápido de lo necesario y luego empecé a entrenar en el gimnasio.
Sin embargo, podrías empezar simplemente con un poco de cardio o yoga suave. Comienza poco a poco.
Empezar a hacer algo bueno para tu cuerpo es el primer paso hacia el bienestar.
Chao!
Es terrible tener el dolor de espalda..
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