A veces todos nos sentimos de bajón. Quiero compartir una experiencia reciente en la que me sentí atrapada en emociones negativas y las acciones que tomé para salir de ese ciclo. Espero que estas estrategias te sirvan también para sentirte mejor.
Mi día de bajón
Después de intentar hacer un streaming en vivo y no lograrlo, además de no encontrar el pantalón que buscaba en una tienda, me sentí agotada, frustrada y triste.
Pensé que había perdido todo mi día:
- Streaming fallido: Hice streaming por dos horas, pero me di cuenta de que nadie podía ver nada.
- Búsqueda fallida: Conduje una hora para ir y volver de la tienda, pero no encontré un pantalón que me quedara bien.
- Sin energía para trabajar: Regresé a casa cansada y sin poder concentrarme para seguir editando un video.
Estaba atrapada en un ciclo vicioso:
Sentirme cansada → Pensar en mis errores → Falta de concentración → El trabajo no avanza.
Sabía que necesitaba romper el ciclo, así que tomé cinco acciones para mejorar mi estado emocional. Espero que estos consejos también te ayuden cuando te sientas mal.
5 acciones para mejorar tu estado emocional
1. Come algo
Es posible que tu cuerpo necesite energía.
- Come algo que disfrutes y bebe un vaso de agua.
A veces, la tristeza se siente más intensa cuando tenemos hambre o estamos deshidratados.
2. Relájate en una tina
El agua caliente es muy reconfortante.
- Sumérgete en la tina, cierra los ojos y respira profundamente tres veces.
- Siente cómo tus brazos y piernas se relajan con cada exhalación, liberando la tensión acumulada.
3. Sal a caminar
Un paseo corto puede ayudarte a despejar la mente.
- Camina durante 15-20 minutos, lo suficiente para sudar un poco.
- Es importante no pensar en tus preocupaciones ni arrepentimientos mientras caminas.
Conéctate con el momento presente: siente el sol en tu piel y disfruta de la brisa.
Si los pensamientos negativos aparecen, no te preocupes. Tendremos un momento para liberarlos en el siguiente paso.
4. Escribe tus preocupaciones
Tomar papel y lápiz te permitirá organizar lo que sientes.
- Divide tus preocupaciones en tres categorías:
- Puedes resolverlo tú misma/o.
- Necesitas ayuda o investigar soluciones.
- No tiene solución o está fuera de tu control.
Ejemplos:
- Categoría 1: Cosas como reorganizar tu calendario o completar una tarea.
- Categoría 2: Problemas que requieren la opinión de alguien más o buscar información en Internet.
- Categoría 3: Situaciones que no puedes cambiar, como las decisiones de otra persona o los resultados de una competencia.
Consejos prácticos para cada categoría:
- Categoría 1: Escribe un plan de acción inmediato. Hacer una lista de tareas te dará claridad y te sentirás más en control.
- Categoría 2: Busca ayuda o investiga soluciones. Puede que tome más tiempo, pero pedir ayuda es también un paso importante.
- Categoría 3: Acepta que no puedes cambiar ciertas cosas. Invierte tu energía en lo que sí puedes controlar.
5. Duerme bien
Si te sientes agotada/o, es posible que necesites descansar.
- Dormir es la mejor forma de reponer energía mental. La falta de sueño tiende a hacer que los pensamientos negativos se intensifiquen.
Conclusión
No desperdicies tu energía en cosas que no puedes cambiar. Olvídalas mientras paseas, organiza tus pensamientos escribiendo y disfruta los pequeños momentos como una buena comida o un baño relajante.
Cuando todo falla, dormir es una herramienta poderosa. A mí me gusta tomar una sopa de miso caliente con tofu cuando me siento agotada. Encuentra tus propias formas de reconectar contigo misma/o y cuidar de tu bienestar.
Nota final
Espero que estas ideas te sean útiles la próxima vez que enfrentes un mal día. Recuerda: las emociones negativas no se quedarán para siempre.
Sugerencias adicionales:
- Título más claro: Puedes usar “5 pasos para liberarte de las emociones negativas” para captar mejor la atención del lector.
- Optimiza la estructura: Usa encabezados claros como “Mi experiencia personal” y “Acciones concretas” para facilitar la lectura.
- Visuales: Incluir imágenes sencillas o íconos (como un vaso de agua o un cuaderno) ayudaría a hacer el contenido más atractivo.
- Lenguaje positivo: Reemplaza frases como “No pienses en tus errores” con “Concéntrate en lo positivo” para reforzar un tono más esperanzador.
Sorber sopa de miso y tener la costumbre de sumergirse en la bañera son momentos en los que siento que vivir en Japón es maravilloso.
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