こんにちは！
くりねこ せんせー です！
この記事では、ヨガの効能と、くりねこせんせーがヨガを習慣にしたきっかけについてお話しします。
ヨガってつまらない？
ヨガの動きは緩慢な動きが多く、エクササイズをして汗をかきたい！と思っている私には物足りない…
という人は少なくないです。
私もそう思っていましたが、
今回は、ヨガって意味あるのかな？という人に興味を持ってもらえるような記事にしたいです。
ヨガの効果 ３つ
- 痩せやすい体に
- 腰痛改善
- 体力UP
くりねこせんせーが感じるヨガの恩恵をこの３つに絞って解説していきます。
1. 痩せやすい体になった
体が柔らかくなると、老廃物を排出しやすくなり、痩せやすくなる… らしいですが
原理はここでは割愛して、くりねこ せんせーの 体感からお話しします。
体重で言うと、１年前のヨガを始める前より３キロくらい減量しました。
特に違いを感じるのが、お腹周りと、太ももです。
これは、股関節を柔らかくする動きを続けたことにより、効果があったと感じます。
開脚前屈などは、以前は硬くてできませんでしたが、今では普通にできるようになりました。
＊ストレッチなしで急に開脚前屈をするのは、股関節を痛めてしまうかもしれませんので、注意です！
2. 腰痛改善
幸せです…. 腰痛のない生活は… 。
控えめに言って、最高の人生になります。
新卒で入った会社で、腰痛が理由で会社を休み、タクシーで病院に行くほどの腰痛持ちでした。
コルセットをつけて出社すると、
会社のお局さんに「まだ若いのに…」と同情されていました。
この腰痛は、シルバー世代になった時、どんなひどいものになるか想像して怖くなりました。
腰痛を治すには
腰痛がなくなったのは、
- 背面をほぐす、リラックスさせる動きを取り入れた
- 体感を鍛えた
からです。
会社では無意識のうちに、体は緊張状態にあります。
それをストレッチしてあげます。ヨガの呼吸は、そのリラックス効果を高めてくれます。
そして座りっぱなしだと、血液循環も悪くなります。
そのため、腰をリラックスさせてあげると効果があります。
体幹を鍛える
業務時間中、ずっと正しい姿勢で座り続けるのは、意外と難しいものです。
しかし、良い姿勢で座り続けることで、腰への負担を減らせます。
体幹を鍛えると、姿勢が保てます。ヨガじゃなくても良いです。ピラティスでもクランチやプランクなどの筋トレでもいいです。
すると１日の２時間は姿勢よく座れるようになり、
次に３時間… 半日… と長く姿勢を保てるようになっていきます。
3. 体力UP
正しい姿勢を保てるようになる ことは、体力UPにも大いに関係があります。
体幹が鍛えられた時には、疲れにくい体になっています。
ヨガには、リラックスして体を伸ばすポーズや、バランスや体幹が必要になるポーズなど
目的によって、ポーズを選ぶことができるので
体力増強には後者の、しっかりと大地を踏み締めて行うような、力強いポーズで体幹を鍛えましょう。
以上の3点がヨガを続けてみて、受けられた恩恵です。
調子が悪い日も、ヨガで血流が良くなって、そんなに辛くない日にできる時もあります。
私はYoutubeで「朝ヨガ」と検索して、10分ほど朝行っています。
ヨガを始めたきっかけ
コロナのロックダウンが、ヨガを初めたきっかけです。
チリでは、自粛ではなく、外出禁止令がでており、週２回のみ買い物に出かけられるだけでした。
そこで、１畳程度のスペースでできて、マンションの下の階にも迷惑がかからない方法が、ヨガでした。
この時、始めたばかりのころは、ポーズに必死で呼吸を忘れたりして、リラックス効果は薄く感じました。
でもなんとなく肩こりが解消された気がして、続けていました。
続けていくうちに、体の動かし方がわかってきて、その日の体の不調にも気づきやすくなりました。
凝っている部分、違和感がある部分があることに気づいておくと、
「朝から凝っていたし、こんなもんだろう」と思えるので、
体調不良の心の準備になっています。
ヨガと瞑想のコンボ
8/14に投稿した、生産性UP！！瞑想パワー！！
で瞑想の話をしましたが、ヨガの後の瞑想はいい組み合わせだと思います。
アンディ・プディコム著者：【頭を「からっぽ」にするレッスン】の
第４章「１０分間瞑想」を日常にするためのヒント では
体の健康があってこその、心のトレーニングに意味がある、というような記述があります。
そのため、ヨガの後に瞑想をする、という順番で毎朝行っています。
ヨガは気持ちいい
いろいろヨガの効果について話しましたが、とにかく気持ちがいいので続いています。
健康や美容は、そのあとに付いてきたものです。
ご興味が出てきた方は、Youtube で「ヨガ 10分」で検索してみてください。
自分に合ったヨガのスタイルが見つかるといいですね。
ではまた☺︎
好きなことは勝手につづくんだにゃー
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